CHAPITRE 06 : 10 km . de 35’ à 30’
Comment progresser de 35’ à moins de 30 minutes sur 10 km ?
35 minutes a été mon premier chrono sur 10 km, après 10 années de football, j’ai changé d’orientation sportive pour me consacrer à la course, dès 1965, mon premier 3000 m, je l’ai couru en 10 minutes soit à 18 km/heure, mon premier 1500 m en 4’30", sans m’être entraîné auparavant, juste avec mes qualités acquises sur les terrains de football. Je vais vous expliquer comment je suis arrivé à progresser durant 7 années, pour arriver à 8’13" sur 3000 m et 29’45" sur 10000 m en 1973.
Mon premier contact avec une piste, a eu lieu en 1964, un 3000 m sur la piste du stade Jean BOUIN à Paris, je suis junior et je boucle mes 7 tours et demi en 10’ soit à 18 km/heure, quelque temps après, je cours mon premier 1500 mètres au stade CHARLETY, je termine dernier en 4’30", je me décide de rejoindre le club de ma ville, l’ACBB, qui se trouve dans ma rue, à 600 mètres.
Première séance, je fais 2 fois 400 mètres en 56", ensuite je cours 2 fois par semaine, je suis donc licencié FFA, en un mois, je cours un 1500 m en 4’15" en remportant ma première victoire, la semaine suivante, je réalise 4’11"5, et ensuite je suis au départ de ma première course à SAINT MAUR, le temple du 1/2 fond, là où Michel JAZY battait des records du monde.
Pour cette première soirée, j’améliore le record du club, après seulement un mois d’entraînement, 4’09", je rêve déjà des moins de 4’, je fais mes calculs, mes prévisions jusqu’aux J.O. de 1968, 4’09" en 1965, 3’55" en 1966, 3’45" en 1967, et 3’36" en 1966, je m’voyais déjà...
Oui mais, 1965/1966 service militaire, tous mes 1500 mètres entre 4’15" et 4’25", alors que je partais pour faire 4’, en passant en moins d’ 1’20" au 500 mètres, bref, je n’avais pas la bonne méthode, je m’entraînais surtout en endurance, 1 h 13’ à mon premier 20 kilomètres sur piste à l’INS de VINCENNES, avec Alain MIMOUN comme vainqueur. Je suis libéré en juin 1966, le 1er octobre, Michel JAZY fait ses adieux au public, pour sa dernière sélection en équipe de FRANCE, il gagne le 5000 m en 13’46"4 devant les anglais et les finlandais, notre grand champion pleure sous les ovations du public du stade de COLOMBES, c’est l’adieu officiel. Michel JAZY en très grande forme, il va courir un 2000 mètres sur sa piste fétiche du stade CHERON à SAINT MAUR, il a annoncé qu’il allait tenter de battre le record mondial de la distance, détenu par l’allemand Harald NORPOTH en 4’57"8, Michel est une nouvelle fois exact au rendez vous, devant les caméras de télévision, 4’56"2, c’est du délire dans les tribunes, le dernier exploit du champion français.
C’est en ce mois d’octobre 1966, que je décidais de m’entraîner chaque jour, pour prendre la succession de JAZY que j’ai eu l’honneur de côtoyer lors de ses entraînements ainsi que lors d’un match de football à GIENS durant lequel je l’ai aidé à marquer 2 buts. Je voulais progresser, mais en ne visant plus que les J.O. de 1972 à MUNICH, puisque j’avais pris du retard sur mes prévisions. Mes records personnels au 1er octobre 1966 étaient : 54"5 sur 400 m . 1’02"7 sur 400 m haies . 2’03"6 sur 800 m. 2’41"7 sur 1000 m. 4’09" sur 1500 m . 9’15"2 sur 3000 m . 10’03"8 sur 3000 m steeple. 16’25" sur 5000 m. 35’04"2 sur 10000 m. 1 h 13’05" sur 20 Km avec 16,674 km dans l’heure décathlon : 4343 points, car je pouvais tout faire en athlétisme, la perche, le 110 m haies, le javelot, etc... et même le lancer du marteau à 20 mètres.
Le 13 octobre 1966, je fais une séance de 5 x 600 m avec 400 mètres de footing de récupération , 1’52" . 1’48" . 1’36" .. 1’38" et 1’36" en un mois, j’avais parcouru 380 kilomètres, 476 km en novembre, je suis à 66 kgs , 48 pulsations au repos le matin, et une FCM de 180 Je m’entraîne tout l’hiver avec des cross, et le 1er avril 1967, je bats le record de l’ACBB sur 3000 m, mon premier moins de 9 minutes, en 8’56"2, ma VMA est passée à 20,5 km/heure, c’est un bon début.
Fin avril je fais une séance de 10 x 400 mètres (400 m récupération en footing) de 1’10" à 1’04", le 30 avril je remporte le 3000 m steeple des inter clubs à GRENOBLE, en 9’44"6 , nouveau record de l’ACBB, j’avais auparavant amélioré mon record du 5000 m en 15’47"8. Le 9 mai, nouveau record sur 5000 m en 15’37"6 lors du championnat des hauts de seine que je remporte ; 5 jours plus tard je pulvérise mon record du 3000 m en 8’42". Le 27 mai je poursuis sur ma lancée sur 10000 m sur la piste de 333 m du stade d’Asnières, seul au train, en 32’46"2, le 4 juin , je récidive, 2ème du championnat d’île de FRANCE région ouest, en 32’36"8, le 10 juin , 15’21"4 sur 5000 m, nouveau record personnel.
Le championnat d’île de FRANCE a lieu le 2 juillet 1967, je termine 6ème en 32’16"4, Jean Yves LE FLOHIC, Hamoud AMEUR et Jean Marie WAGNON étaient sur le podium. Au 30/9/1967, je totalisais 5675 km pour cette première année d’entraînement quotidien, j’avais amélioré tous mes records personnels, et j’allais me préparer pour une nouvelle saison hivernale et une année 1968 qui allait encore marquer une progression constante avec d’énormes satisfactions.
Le 28 janvier 1968, AMEUR remporte le championnat d’île de FRANCE de cross devant Michel JAZY et Jean FAYOLLE ancien champion du monde, Alain MIMOUN est 25ème, je prends une bonne 34ème place. Le 17 mars, je suis 4ème du championnat d’île de FRANCE des 20 km sur piste en 1 h 07’26" et 17 km 816 dans l’heure, je prendrais ensuite la 9ème place du championnat de FRANCE des 20 km sur piste. Le 12 mai, je confirme mon titre de champion des hauts de seine sur 10000 m en 31’52"6 nouveau record du stade de VANVES. Le 26 mai, je suis pour la première fois sous les 4 minutes sur 1500 m, 2ème à CHELLES derrière Jean Marie WAGNON du RCF (le starter actuel des soirées de saint Maur), en 3’58"5 record de VANVES. Le 9 juin, je remporte un 5000 m à colombes en 15’02", record de VANVES. Je suis ensuite vice champion d’île de FRANCE sur 3000 m steeple en 9’15"6 derrière Jean Yves LE FLOHIC, qualifié pour le championnat de FRANCE au stade Yves DU MANOIR à COLOMBES, je suis 7ème en 9’10"8, après avoir mené les 3 premiers tours devant les caméras de télévision en direct, le podium du jour : Guy TEXEREAU, BONTOUX, Jean Paul VILLAIN qui sera champion d’Europe, plus tard.
Avant ce nouveau record , j’avais fait cette séance : 10 x 250 m (150 m récupération en footing) de 38" à 35", le dernier en 34"2. Du fait des évènements de mai 1968, des grèves, je suis passé par la force des choses à l’entraînement bi quotidien, afin de me rendre à mon travail de comptable, près de l’arc de triomphe à PARIS, ainsi avant le championnat de FRANCE, j’ai pû emmagasiner davantage de kilomètres, avec d’excellentes sensations et un gros mental. 1500 kilomètres en juin/juillet soit 25 km par jour en moyenne, ce qui a eu pour conséquence immédiate, l’augmentation de ma VMA et surtout une meilleure endurance. Le 5 janvier , je suis 35ème du cross des as du FIGARO, Jean WADOUX est le vainqueur, il sera aussi champion d’île de FRANCE de cross à Montgeron, je suis 17ème , les 8 km en 24’43", les 20 km/heure ne sont plus très loin.
Le 23 mars, je pulvérise mon record personnel sur 20 km piste, 3ème du championnat d’île de FRANCE en 1 h 05’42"8, record des Hauts de Seine, je serais 14ème au championnat de FRANCE de la spécialité. Cette année 69, me verra améliorer tous mes records, 3’53"9 sur 1500 m , sur la piste en cendrée du stade de Vanves, 8’26"6 sur 3000 m, 5’30" sur 2000 m, 14’45" sur 5000 m à saint maur, 31’09"6 sur 10000 m battu au sprint par mon ami Serge BOSSY avec qui je partageais tous mes entraînements. Mes séances en 1969 : 400/600/400/600/400 sur cendrée, en pointes (récupération 400 m footing) 59"6 . 1’36" . 59" . 1’30" (24 km/h) et 58". 9 x 200 m (récupération 200 m footing ) entre 28"3 et 27"0 4 x 1000 m steeple (récupération 4’ footing) 3’05" , 3’02" , 2’59" et 3’04" assez facile. En 1970 , je me suis maintenu à ce niveau, je réalise mon premier marathon en entraînement avec Serge BOSSY, 2 h 44’ sur un parcours très vallonné dans le parc de saint cloud, le 5 juillet je cours à MACON, un 35 km sur route en 2 h 09’47", je me maintiens à 3’54"/3’56" sur 1500 m, il me faut attendre 1971 pour améliorer à nouveau quelques records personnels.
L’année 1971 sera une excellente année de progression, je me classe 8ème du championnat de FRANCE de 3000 m steeple le 25 juillet à Colombes, en 8’56"2, après avoir terminé 4ème lors de ma série, 48 heures avant, en 8’54" , record personnel qui restera ma meilleure marque absolue. En septembre je me consacre au 1500 m, le 26 septembre je suis vice champion de FRANCE de sport en entreprise en 3’58"9, BEAUMONT me passe dans l’ultime virage pour le titre, une semaine plus tard je pulvérise mon record personnel à Colombes, 6ème en 3’50"9, ce sera également, le meilleur 1500 m de ma carrière.
Une de mes séances en juillet 1971 : 300 m/ 400 steeple / 500 m / 600 steeple / 800 m / 400 m / 2 x 200 steeple / 200 m avec 400 m de récupération en footing mes chronos : 44"8 . 1’05"6 . 1’17" . 1’40" . 2’04" . 1’02" . 31" et 29"5 . puis 26"2 1370 km en juin et juillet , toujours avec du bi quotidien en semaine.
1972 sera une nouvelle année de transition, avec 8’23" sur 3000 m , 8’56"2 sur 3000 m steeple, 8ème à SEDAN CHARLEVILLE en 1 h 21’26" remporté par Fernand KOLBECK. 1 h 04’08" sur 20 km piste 5ème à colombes, victoire de Noël TIJOU. En décembre mon meilleur cross du FIGARO, 21ème de la course des as, remportée par Noël TIJOU, super hiver de cross pour terminer à une excellente 27ème place au NATIONAL d’ANGERS, le 4 mars 1973, TIJOU à nouveau champion de FRANCE, je suis entre CAIROCHE et FAYOLLE, ce sera ma meilleure saison de cross, j’avais pris la 24ème place au championnat d’île de FRANCE, 3 semaines avant ANGERS, c’est dire ma grande motivation et surtout ma réussite lors de ce national.
1973, année faste, j’améliore encore mes records personnels. Le 5 mai, je suis à nouveau champion des hauts de seine sur 10000 m , seul au train en 30’42"8.
Le 13 mai, je remporte mon 5000 m aux inter clubs, par 30°, en 14’37" record personnel. Le 27 mai, lors du meeting Jean BOUIN , je pulvérise mon record personnel sur 3000 m en 8’13"2, la veille j’avais gagné un autre 3000 m en 8’26"4, seul au train, la facilité avec laquelle j’avais accompli cette performance, m’a fait changer de plan, pour venir le lendemain, tenter ma chance dans un contexte international, je suis passé en 4’01" à mi course, à 400 m de l’arrivée, j’étais sur un rythme de 8’06", malheureusement, j’ai coincé dans le dernier tour, en finissant tétanisé, mais je bats mon record de 10 secondes.
Profitant de ma grande forme et de l’euphorie qui m’anime, j’enchaîne avec un 5000 m à CHARLETY le 6 juin, 7ème en 14’21"2, d’une course remportée par Dominique COUX. 8 jours plus tard, retour sur la piste du stade Jean BOUIN, j’avais prévu depuis 4 mois de courir en 29’45", je l’avais inscrit sur le sable au stage de PAQUES, et bien, résultat : 29’45"2, 13ème d’une course internationale remportée par un tunisien, ZADDEM. Pour terminer cette saison exemplaire, je remporte un 20 km sur piste, chez moi à VANVES, sur cendrée, en 1 h 03’35", seul au train, avec 18 km 876 dans l’heure, 10 jours avant j’étais 23ème à RENNES, devant Jean Paul VILLAIN 26ème, course remportée par Benjamin JIPCHO, devant Ian STEWART, David BLACK, HARO, Jacky BOXBERGER est 7ème.
En 1974, je vais pratiquement refaire les mêmes performances sur toutes les distances, je serais plus régulier, avec une superbe 12ème place au championnat d’île de FRANCE de cross à Fontainebleau, mon meilleur classement à ce niveau de compétition, je devançais des coureurs comme LE FLOHIC, FONTAINE, FAYOLLE, EUDIER, BESSIERES, CHERRIER, BOUSTER, AMEUR etc... C’est l’oncle de jean louis PRIANON qui était champion LIFA, devant RAMPON, LOUETTE, CHARBONNEL, VERVOORT, EVRARD, COUX, HERISSEAU, mon ami de longue date J. M. ADAM, DION et TROUVAT 11ème. Au NATIONAL de cross sur lhippodrome du TOUQUET, je ne suis que 72ème, entre Pierre LEVISSE 69ème et Radhouane BOUSTER 75ème, je m’étais un peu enlisé sur ce parcours très boueux, dommage, ce n’était pas le parcours sec de l’année précédente à ANGERS (27ème).
Une de mes séances en ce début 1974 : 1000/2000/800/1600/1200/800/600 soit 8 km de volume mes chronos : 2’54" ; 5’58" , 2’16" , 4’43" , 3’31" , 2’13" et 1’38"
Les années suivantes, ont été de bonnes années, je suis resté à ce niveau, pour m’orienter davantage vers le marathon, 2 h 25’ et victoire à CREIL en 1977, puis 2 h 22’40" à LIEVIN en 1980 et toujours 9’01" sur 3000 m steeple, cette année là. A ’42 ans, je réalisais encore 31’07" sur 10000 m et 18 km 849 dans l’heure sur piste, sur marathon je réalise encore 2 h 30’ en vétéran à ROTTERDAM, 9’27" sur 3000 m steeple, mon dernier 3000 m sous les 9 minutes en 1993 à 48 ans, et encore sous les 34’ sur 10 km en 1996 à DOUAI, premier vétéran 2 et également premier V2 à 50 ans, au marathon en 2 h 40’.
Tout ceci, pour démontrer que l’on a rien sans effort, qu’il faut s’investir, persévérer, rester très motivé, éviter les blessures en restant très vigilant et prudent, avoir confiance en son étoile et surtout en soi, rester lucide et toujours savoir récupérer de ses efforts. A la moindre alerte, il faut lever le pied, accepter de ralentir ses entraînements, patienter, sans s’arrêter pour autant, le fait de courir en endurance accélère la guérison, notre organisme continue à produire des hormones de croissance, lesquelles aident à une cicatrisation plus rapide des fibres musculaires légèrement lésées.
Voila, vous savez maintenant comment progresser de 35’ à 30’ sur 10 km, mais aussi de passer d’une VMA de 18,5 km/heure à 22,5 km/heure, il faut au moins 6 années de progression, il ne s’agit pas de vouloir tout brusquer et obtenir le même résultat en une ou 2 années, ce serait une grave erreur de croire que c’est possible, sans conséquences pour la suite.
De toute manière dites vous bien que de progresser de 20 % par rapport à son niveau de début (après 6 mois de pratique et sans surpoids) est le maximum que l’on peut obtenir, les meilleurs mondiaux qui possèdent une VMA de 25 km/heure, avaient déjà 21 km/heure à 14 ou 15 ans, ils couraient le 3000 m en moins de 8’30", alors n’espérez pas faire mieux qu’eux...
Première séance, je fais 2 fois 400 mètres en 56", ensuite je cours 2 fois par semaine, je suis donc licencié FFA, en un mois, je cours un 1500 m en 4’15" en remportant ma première victoire, la semaine suivante, je réalise 4’11"5, et ensuite je suis au départ de ma première course à SAINT MAUR, le temple du 1/2 fond, là où Michel JAZY battait des records du monde.
Pour cette première soirée, j’améliore le record du club, après seulement un mois d’entraînement, 4’09", je rêve déjà des moins de 4’, je fais mes calculs, mes prévisions jusqu’aux J.O. de 1968, 4’09" en 1965, 3’55" en 1966, 3’45" en 1967, et 3’36" en 1966, je m’voyais déjà...
Oui mais, 1965/1966 service militaire, tous mes 1500 mètres entre 4’15" et 4’25", alors que je partais pour faire 4’, en passant en moins d’ 1’20" au 500 mètres, bref, je n’avais pas la bonne méthode, je m’entraînais surtout en endurance, 1 h 13’ à mon premier 20 kilomètres sur piste à l’INS de VINCENNES, avec Alain MIMOUN comme vainqueur. Je suis libéré en juin 1966, le 1er octobre, Michel JAZY fait ses adieux au public, pour sa dernière sélection en équipe de FRANCE, il gagne le 5000 m en 13’46"4 devant les anglais et les finlandais, notre grand champion pleure sous les ovations du public du stade de COLOMBES, c’est l’adieu officiel. Michel JAZY en très grande forme, il va courir un 2000 mètres sur sa piste fétiche du stade CHERON à SAINT MAUR, il a annoncé qu’il allait tenter de battre le record mondial de la distance, détenu par l’allemand Harald NORPOTH en 4’57"8, Michel est une nouvelle fois exact au rendez vous, devant les caméras de télévision, 4’56"2, c’est du délire dans les tribunes, le dernier exploit du champion français.
C’est en ce mois d’octobre 1966, que je décidais de m’entraîner chaque jour, pour prendre la succession de JAZY que j’ai eu l’honneur de côtoyer lors de ses entraînements ainsi que lors d’un match de football à GIENS durant lequel je l’ai aidé à marquer 2 buts. Je voulais progresser, mais en ne visant plus que les J.O. de 1972 à MUNICH, puisque j’avais pris du retard sur mes prévisions. Mes records personnels au 1er octobre 1966 étaient : 54"5 sur 400 m . 1’02"7 sur 400 m haies . 2’03"6 sur 800 m. 2’41"7 sur 1000 m. 4’09" sur 1500 m . 9’15"2 sur 3000 m . 10’03"8 sur 3000 m steeple. 16’25" sur 5000 m. 35’04"2 sur 10000 m. 1 h 13’05" sur 20 Km avec 16,674 km dans l’heure décathlon : 4343 points, car je pouvais tout faire en athlétisme, la perche, le 110 m haies, le javelot, etc... et même le lancer du marteau à 20 mètres.
Le 13 octobre 1966, je fais une séance de 5 x 600 m avec 400 mètres de footing de récupération , 1’52" . 1’48" . 1’36" .. 1’38" et 1’36" en un mois, j’avais parcouru 380 kilomètres, 476 km en novembre, je suis à 66 kgs , 48 pulsations au repos le matin, et une FCM de 180 Je m’entraîne tout l’hiver avec des cross, et le 1er avril 1967, je bats le record de l’ACBB sur 3000 m, mon premier moins de 9 minutes, en 8’56"2, ma VMA est passée à 20,5 km/heure, c’est un bon début.
Fin avril je fais une séance de 10 x 400 mètres (400 m récupération en footing) de 1’10" à 1’04", le 30 avril je remporte le 3000 m steeple des inter clubs à GRENOBLE, en 9’44"6 , nouveau record de l’ACBB, j’avais auparavant amélioré mon record du 5000 m en 15’47"8. Le 9 mai, nouveau record sur 5000 m en 15’37"6 lors du championnat des hauts de seine que je remporte ; 5 jours plus tard je pulvérise mon record du 3000 m en 8’42". Le 27 mai je poursuis sur ma lancée sur 10000 m sur la piste de 333 m du stade d’Asnières, seul au train, en 32’46"2, le 4 juin , je récidive, 2ème du championnat d’île de FRANCE région ouest, en 32’36"8, le 10 juin , 15’21"4 sur 5000 m, nouveau record personnel.
Le championnat d’île de FRANCE a lieu le 2 juillet 1967, je termine 6ème en 32’16"4, Jean Yves LE FLOHIC, Hamoud AMEUR et Jean Marie WAGNON étaient sur le podium. Au 30/9/1967, je totalisais 5675 km pour cette première année d’entraînement quotidien, j’avais amélioré tous mes records personnels, et j’allais me préparer pour une nouvelle saison hivernale et une année 1968 qui allait encore marquer une progression constante avec d’énormes satisfactions.
Le 28 janvier 1968, AMEUR remporte le championnat d’île de FRANCE de cross devant Michel JAZY et Jean FAYOLLE ancien champion du monde, Alain MIMOUN est 25ème, je prends une bonne 34ème place. Le 17 mars, je suis 4ème du championnat d’île de FRANCE des 20 km sur piste en 1 h 07’26" et 17 km 816 dans l’heure, je prendrais ensuite la 9ème place du championnat de FRANCE des 20 km sur piste. Le 12 mai, je confirme mon titre de champion des hauts de seine sur 10000 m en 31’52"6 nouveau record du stade de VANVES. Le 26 mai, je suis pour la première fois sous les 4 minutes sur 1500 m, 2ème à CHELLES derrière Jean Marie WAGNON du RCF (le starter actuel des soirées de saint Maur), en 3’58"5 record de VANVES. Le 9 juin, je remporte un 5000 m à colombes en 15’02", record de VANVES. Je suis ensuite vice champion d’île de FRANCE sur 3000 m steeple en 9’15"6 derrière Jean Yves LE FLOHIC, qualifié pour le championnat de FRANCE au stade Yves DU MANOIR à COLOMBES, je suis 7ème en 9’10"8, après avoir mené les 3 premiers tours devant les caméras de télévision en direct, le podium du jour : Guy TEXEREAU, BONTOUX, Jean Paul VILLAIN qui sera champion d’Europe, plus tard.
Avant ce nouveau record , j’avais fait cette séance : 10 x 250 m (150 m récupération en footing) de 38" à 35", le dernier en 34"2. Du fait des évènements de mai 1968, des grèves, je suis passé par la force des choses à l’entraînement bi quotidien, afin de me rendre à mon travail de comptable, près de l’arc de triomphe à PARIS, ainsi avant le championnat de FRANCE, j’ai pû emmagasiner davantage de kilomètres, avec d’excellentes sensations et un gros mental. 1500 kilomètres en juin/juillet soit 25 km par jour en moyenne, ce qui a eu pour conséquence immédiate, l’augmentation de ma VMA et surtout une meilleure endurance. Le 5 janvier , je suis 35ème du cross des as du FIGARO, Jean WADOUX est le vainqueur, il sera aussi champion d’île de FRANCE de cross à Montgeron, je suis 17ème , les 8 km en 24’43", les 20 km/heure ne sont plus très loin.
Le 23 mars, je pulvérise mon record personnel sur 20 km piste, 3ème du championnat d’île de FRANCE en 1 h 05’42"8, record des Hauts de Seine, je serais 14ème au championnat de FRANCE de la spécialité. Cette année 69, me verra améliorer tous mes records, 3’53"9 sur 1500 m , sur la piste en cendrée du stade de Vanves, 8’26"6 sur 3000 m, 5’30" sur 2000 m, 14’45" sur 5000 m à saint maur, 31’09"6 sur 10000 m battu au sprint par mon ami Serge BOSSY avec qui je partageais tous mes entraînements. Mes séances en 1969 : 400/600/400/600/400 sur cendrée, en pointes (récupération 400 m footing) 59"6 . 1’36" . 59" . 1’30" (24 km/h) et 58". 9 x 200 m (récupération 200 m footing ) entre 28"3 et 27"0 4 x 1000 m steeple (récupération 4’ footing) 3’05" , 3’02" , 2’59" et 3’04" assez facile. En 1970 , je me suis maintenu à ce niveau, je réalise mon premier marathon en entraînement avec Serge BOSSY, 2 h 44’ sur un parcours très vallonné dans le parc de saint cloud, le 5 juillet je cours à MACON, un 35 km sur route en 2 h 09’47", je me maintiens à 3’54"/3’56" sur 1500 m, il me faut attendre 1971 pour améliorer à nouveau quelques records personnels.
L’année 1971 sera une excellente année de progression, je me classe 8ème du championnat de FRANCE de 3000 m steeple le 25 juillet à Colombes, en 8’56"2, après avoir terminé 4ème lors de ma série, 48 heures avant, en 8’54" , record personnel qui restera ma meilleure marque absolue. En septembre je me consacre au 1500 m, le 26 septembre je suis vice champion de FRANCE de sport en entreprise en 3’58"9, BEAUMONT me passe dans l’ultime virage pour le titre, une semaine plus tard je pulvérise mon record personnel à Colombes, 6ème en 3’50"9, ce sera également, le meilleur 1500 m de ma carrière.
Une de mes séances en juillet 1971 : 300 m/ 400 steeple / 500 m / 600 steeple / 800 m / 400 m / 2 x 200 steeple / 200 m avec 400 m de récupération en footing mes chronos : 44"8 . 1’05"6 . 1’17" . 1’40" . 2’04" . 1’02" . 31" et 29"5 . puis 26"2 1370 km en juin et juillet , toujours avec du bi quotidien en semaine.
1972 sera une nouvelle année de transition, avec 8’23" sur 3000 m , 8’56"2 sur 3000 m steeple, 8ème à SEDAN CHARLEVILLE en 1 h 21’26" remporté par Fernand KOLBECK. 1 h 04’08" sur 20 km piste 5ème à colombes, victoire de Noël TIJOU. En décembre mon meilleur cross du FIGARO, 21ème de la course des as, remportée par Noël TIJOU, super hiver de cross pour terminer à une excellente 27ème place au NATIONAL d’ANGERS, le 4 mars 1973, TIJOU à nouveau champion de FRANCE, je suis entre CAIROCHE et FAYOLLE, ce sera ma meilleure saison de cross, j’avais pris la 24ème place au championnat d’île de FRANCE, 3 semaines avant ANGERS, c’est dire ma grande motivation et surtout ma réussite lors de ce national.
1973, année faste, j’améliore encore mes records personnels. Le 5 mai, je suis à nouveau champion des hauts de seine sur 10000 m , seul au train en 30’42"8.
Le 13 mai, je remporte mon 5000 m aux inter clubs, par 30°, en 14’37" record personnel. Le 27 mai, lors du meeting Jean BOUIN , je pulvérise mon record personnel sur 3000 m en 8’13"2, la veille j’avais gagné un autre 3000 m en 8’26"4, seul au train, la facilité avec laquelle j’avais accompli cette performance, m’a fait changer de plan, pour venir le lendemain, tenter ma chance dans un contexte international, je suis passé en 4’01" à mi course, à 400 m de l’arrivée, j’étais sur un rythme de 8’06", malheureusement, j’ai coincé dans le dernier tour, en finissant tétanisé, mais je bats mon record de 10 secondes.
Profitant de ma grande forme et de l’euphorie qui m’anime, j’enchaîne avec un 5000 m à CHARLETY le 6 juin, 7ème en 14’21"2, d’une course remportée par Dominique COUX. 8 jours plus tard, retour sur la piste du stade Jean BOUIN, j’avais prévu depuis 4 mois de courir en 29’45", je l’avais inscrit sur le sable au stage de PAQUES, et bien, résultat : 29’45"2, 13ème d’une course internationale remportée par un tunisien, ZADDEM. Pour terminer cette saison exemplaire, je remporte un 20 km sur piste, chez moi à VANVES, sur cendrée, en 1 h 03’35", seul au train, avec 18 km 876 dans l’heure, 10 jours avant j’étais 23ème à RENNES, devant Jean Paul VILLAIN 26ème, course remportée par Benjamin JIPCHO, devant Ian STEWART, David BLACK, HARO, Jacky BOXBERGER est 7ème.
En 1974, je vais pratiquement refaire les mêmes performances sur toutes les distances, je serais plus régulier, avec une superbe 12ème place au championnat d’île de FRANCE de cross à Fontainebleau, mon meilleur classement à ce niveau de compétition, je devançais des coureurs comme LE FLOHIC, FONTAINE, FAYOLLE, EUDIER, BESSIERES, CHERRIER, BOUSTER, AMEUR etc... C’est l’oncle de jean louis PRIANON qui était champion LIFA, devant RAMPON, LOUETTE, CHARBONNEL, VERVOORT, EVRARD, COUX, HERISSEAU, mon ami de longue date J. M. ADAM, DION et TROUVAT 11ème. Au NATIONAL de cross sur lhippodrome du TOUQUET, je ne suis que 72ème, entre Pierre LEVISSE 69ème et Radhouane BOUSTER 75ème, je m’étais un peu enlisé sur ce parcours très boueux, dommage, ce n’était pas le parcours sec de l’année précédente à ANGERS (27ème).
Une de mes séances en ce début 1974 : 1000/2000/800/1600/1200/800/600 soit 8 km de volume mes chronos : 2’54" ; 5’58" , 2’16" , 4’43" , 3’31" , 2’13" et 1’38"
Les années suivantes, ont été de bonnes années, je suis resté à ce niveau, pour m’orienter davantage vers le marathon, 2 h 25’ et victoire à CREIL en 1977, puis 2 h 22’40" à LIEVIN en 1980 et toujours 9’01" sur 3000 m steeple, cette année là. A ’42 ans, je réalisais encore 31’07" sur 10000 m et 18 km 849 dans l’heure sur piste, sur marathon je réalise encore 2 h 30’ en vétéran à ROTTERDAM, 9’27" sur 3000 m steeple, mon dernier 3000 m sous les 9 minutes en 1993 à 48 ans, et encore sous les 34’ sur 10 km en 1996 à DOUAI, premier vétéran 2 et également premier V2 à 50 ans, au marathon en 2 h 40’.
Tout ceci, pour démontrer que l’on a rien sans effort, qu’il faut s’investir, persévérer, rester très motivé, éviter les blessures en restant très vigilant et prudent, avoir confiance en son étoile et surtout en soi, rester lucide et toujours savoir récupérer de ses efforts. A la moindre alerte, il faut lever le pied, accepter de ralentir ses entraînements, patienter, sans s’arrêter pour autant, le fait de courir en endurance accélère la guérison, notre organisme continue à produire des hormones de croissance, lesquelles aident à une cicatrisation plus rapide des fibres musculaires légèrement lésées.
Voila, vous savez maintenant comment progresser de 35’ à 30’ sur 10 km, mais aussi de passer d’une VMA de 18,5 km/heure à 22,5 km/heure, il faut au moins 6 années de progression, il ne s’agit pas de vouloir tout brusquer et obtenir le même résultat en une ou 2 années, ce serait une grave erreur de croire que c’est possible, sans conséquences pour la suite.
De toute manière dites vous bien que de progresser de 20 % par rapport à son niveau de début (après 6 mois de pratique et sans surpoids) est le maximum que l’on peut obtenir, les meilleurs mondiaux qui possèdent une VMA de 25 km/heure, avaient déjà 21 km/heure à 14 ou 15 ans, ils couraient le 3000 m en moins de 8’30", alors n’espérez pas faire mieux qu’eux...
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