CHAPITRE 11 : entraînement pour les enfants

L’ENTRAINEMENT DES ENFANTS

A quel âge peut on faire débuter un enfant, en course à pied, quelle séance d’entraînement peut on lui proposer, comment faire en sorte qu’il y trouve du plaisir, qu’il soit motivé, sans que cela perturbe sa croissance.

Je me suis occupé de mes 3 enfants, mais également de nombreux autres gamins qui avaient entre 8 et 14 ans, je peux vous conseiller, afin que vos enfants puissent apprécier ce sport de base qu’est la course à pied. Mes enfants ont débuté très jeunes, dès l’âge de 3 ans, avec une petite séance chaque semaine, plus sous forme de jeu de course durant les 3 premières années, mais à 6 ans, ils étaient tous les 3, de bons coureurs, avec une bonne technique et surtout l’envie de courir chaque semaine, avec le sourire, mais toujours avec l’idée de progresser, de courir plus vite, ce qui est assez facile à cet âge.

Bien entendu, il ne s’agit pas d’imposer, courir est très naturel, un enfant sait courir dès l’âge de 2 ans, on peut très vite détecter les qualités naturelles, si votre enfant est doué et s’il court très facilement avec le sourire, il est bon de l’encourager, et de l’orienter, il va pouvoir acquérir une bonne technique, mais il faut avant tout, lui programmer de l’endurance, il n’est pas question de lui demander de courir ni longtemps, ni trop vite, il faut surtout le laisser courir à son rythme, selon ses capacités naturelles.
Un enfant de 3 ans peut courir 50 mètres, sans effort, il peut aussi courir 100 m, puis 200 m, sans être essoufflé, vous pouvez le chronométrer, sans le pousser à produire un effort, il doit courir selon son envie, c’est à lui de choisir sa vitesse de course, il faut juste essayer de le freiner au départ, lui apprendre l’effort progressif, quelle que soit la distance proposée, 1/3 facile, 1/3 moyen et 1/3 rapide, les progrès se feront au fil des semaines, des mois, des années, sa croissance ne doit pas en souffrir, au contraire, avec le plaisir de courir chaque semaine, il va se développer harmonieusement, et progresser régulièrement, sans aucun excès, il faut beaucoup de sagesse et de prudence, jusqu’à l’âge de 7 ans.
Après 7 ans, si votre enfant a toujours cette même motivation pour aller courir, chaque semaine, il aura déjà acquit un bon niveau, il pourra aborder la compétition avec d’autres enfants, qui ne seront souvent pas aussi bien préparés, car ceux qui débutent à 7 ou 8 ans, n’auront pas bénéficié d’une préparation très progressive sur plusieurs années, ils seront confrontés d’entrée, avec des enfants plus rapides, plus résistants mais aussi endurants, ce qui risque bien de les décourager très vite, car ils ne peuvent suivre le rythme, à moins d’avoir des dons exceptionnels, ce qui arrive aussi.
Mais, il faut toujours vous assurer que votre enfant court avec plaisir, sans avoir à se forcer, à son allure, même s’il est parmi les premiers, ce n’est pas la victoire qui compte à cet âge, mais simplement le fait de participer, son classement doit rester secondaire, c’est lui qui doit courir en fonction de sa valeur et de sa motivation, s’il peut s’offrir la victoire, ce n’est pas dans la souffrance, uniquement parcequ’il est bien préparé.
J’ai connu des enfants qui avaient développé des qualités exceptionnelles, et qui remportaient très facilement toutes leurs courses entre 8 ans et 13 ans, notamment 2 soeurs jumelles, qui couraient jusqu’à 6 fois par semaine, dès l’âge de 8 ans, parcourant 10 km à 12 km/heure de moyenne, en s’amusant, en parlant, 60 à 70 km hebdomadaires à 8 ans, un peu comme Zola BUDD, ou Charlotte AUDIER, de véritables prodiges. Ces 2 jumelles faisaient 1ère et 2ème au cross du FIGARO, 5 années consécutives, avec plus de 200 mètres d’avance sur les suivantes, cela ne leur posait aucun problème, leur niveau acquit était tel, que cela était facile pour elles, à la grande joie de leurs parents, bien évidemment, à 12 ans, elles avaient des sponsors, elles couraient à 20 km/heure sur 1000 mètres. Malheureusement, à 15 ans, après toutes ces victoires, la saturation s’’est installée, elles ne gagnaient plus, d’autres cadettes étaient passées devant, elles n’ont pas supporté, et se sont arrêtées à 16 ans, laissant la place à d’autres bien moins douées, mais bien plus fraîches et motivées pour poursuivre leur carrière.
Mon fils cadet , Didier qui avait le même âge qu’elles, avait eu l’occasion de courir avec elles, dans la région de DRAGUIGNAN, il avait craqué à mi parcours, après 5 km courus à 12 km/heure, il ne pouvait suivre ce rythme, à 8 ans, il n’avait pas ce niveau, il ne courait pas plus d’une fois chaque semaine, soit une dizaine de kilomètres contre 60, soit 6 fois plus. Il pouvait courir aussi vite qu’elles sur un kilomètre, mais sur 10 km, cela lui était impossible, et pourtant, à l’âge de 11 ans, Didier courait le 1000 m en benjamin 2, en 2’52" qui est toujours en 2009 , le record du département des hauts de seine, et lui court encore à l’âge de 31 ans, toujours avec autant de plaisir , après 28 ans de carrière et quelques championnats de FRANCE.
Mon fils ainé Pascal, a aussi débuté très tôt à 3 ans, 22"4 sur 50 m et 47" sur 100 m, 6 mois plus tard, il en était à 37"4 sur 100 m et 2’47" sur 400 m.
A 5 ans, 27"4 sur 100 m, il pouvait courir 2 km en forêt en endurance.
A 6 ans, son premier 400 m sous les 2’, en 1’58"1
A 7 ans, 1’46"4 sur 400 m et 1000 m en 4’53", 20 minutes sur piste avec 3480 m
A 8 ans, 1’34"2 au 400 m, 4’27"2 sur 1000 m.
A 9 ans, 2000 m en 8’55" et 4’04"4 sur 1000 m. 5282 m sur 30 minutes sur piste
A 9 ans 1/2 , Pascal a couru à mes côtés, son premier PARIS VERSAILLES, 16,3 km en 1 h 33’’’45".
A 10 ans, 1500 m en 6’01", 1000 m en 3’47"2, 6 km 508 sur 30 minutes sur piste. Une séance de 4 x 500 m (300 m récupération en footing) 2’12" ; 2’08" ; 2’06" et 1’56"
A 11 ans, Pascal pratique également la natation, 3’24" au 200 m nage libre, il court un 1500 m en 5’43", 1000 m en 3’39", 500 m en 1’37"
A 12 ans, 5000 m sur piste en 20’08" à l’entraînement
A 13 ans, 10000 m sur piste en 45’25"8, Pascal nage toujours, 2’43" au 200 m , il fait aussi des épreuves combinées
A 14 ans, 2’59"5 sur 1000 m, une séance à ce moment là : 500/400/300/200/100 en 1’32"4 . 1’13"8 . 52"8 . 35"3 et 29"6 (en pointes pour le 200 m) record personnel.
A 15 ans, test sur route, 10 km en 38’23", 1’08" au 100 m nage libre. 500 m en 1’14"78. 3000 m en 9’26". 2000 m en 6’08"23
A 16 ans, sur 45’ piste , 12 km 864 , 34’58" sur 10000 m, 1000 m en 2’42"8. Une séance à ce moment là : 2000/1500/1000/500 en 6’46", ’4’45", 2’58"7 et 1’20"8.
Pascal s’est ensuite classé 4ème au championnat de FRANCE cadets sur 1500 m steeple en 4’22", il a été champion d’île de FRANCE sur 3000 m steeple en junior, il a couru son meilleur 3000 m steeple en 8’53"3, soit 7/10ème de seconde plus vite que moi, il court toujours à 37 ans, son record sur 10 km, 31’05", 1 h 08’ sur 1/2 marathon et 2 h 34’ au marathon de PARIS, de nombreux championnats de FRANCE, en cross, sur piste, en EKIDEN, un co-équipier exemplaire.
Sandrine , ma fille, était 8ème au bilan national sur 500 m minimes avec 1’20", elle courait en benjamine le 1200 m en 4’00" soit à 18 km/heure, en cadette elle a stoppé sa carrière sur un 800 m en 2’20", le 400 m haies en 1’05", elle reste très sportive, mais elle n’a pas fait comme ses 2 frères.
Je m’occupe actuellement d’un enfant de 8 ans 1/2 , il possède des qualités de vitesse, 16"5 sur 100 m et 36" sur 200 m, ce que ne faisaient pas mes 2 fils au même âge, il aime courir, il est également endurant, mais il ne s’entraîne que très peu, il a bien le temps, il fera ses premières compétitions en 2009, avec les enfants des écoles d’athlétisme. Je m’étais occupé de l’entraînement de 2 jeunes poussins, jusqu’en cadets, ils remportaient quasiment toutes leur courses en sprint, 100 m et 200 m, Mamoudou HANNE détient le record du VRC92 sur 200 m en 22"71, il était minime, il a ensuite été vice champion de FRANCE sur 300 m cadets, il a aussi couru le 400 m en junior en 47", en minime il avait fait un test sur 400 m , résultat 51". Johann GABELLE a également développé ses qualités, avec 11"3 sur 100 m , 23"5 sur 200 m, 53" sur 400 m en minime en test, pour arriver à courir un 800 m en 1’56" en junior. Ces 2 jeunes espoirs continuent actuellement, ils restent très performants et l’avenir leur appartient, je reste attentif à leurs performances.
En conclusion, il est bon de s’occuper des enfants, mais il ne faut rien brusquer, il doivent s’amuser, prendre du plaisir à courir, sauter et lancer, ne pas rechercher les résultats coûte que coûte, cela vient tout seul, l’essentiel étant de leur faire aimer leur sport, mais également en les encourageant à pratiquer la natation, le ski, ou un sport collectif, mes enfants pratiquaient aussi le football, et le handball, Didier ayant été 2ème performer minime à l’hexathlon au bilan national, il sautait 1 m 80 en hauteur, lançait le javelot à plus de 50 mètres, et courait le 1000 m en 2’40" pour sa 6ème épreuve de la journée.
On ne doit pas spécialiser les enfants avant l’âge de 15 ans, avant ils doivent être polyvalents, s’amuser à faire du sport, même s’ils sont doués pour le 1/2 fond. Confiez vos enfants aux entraîneurs de club, surveillez ce qu’ils font, ne les poussez pas vers la championnite forcenée, laissez les s’exprimer avec leurs motivations, encouragez les, mais juste ce qu’il faut, ils doivent garder le sourire , pas pleurer.